明石のパーソナルジム Make it! メキット! – 部活感覚で気軽にご利用できる明石の週末パーソナルジム

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【パーソナルジム Make it！】📍明石市
😴ずぼら・なまけものさんが運動できるジム
📣９割以上が運動苦手でした
🙋‍♀️30代〜50代に人気（男性は紹介のみ）
🔗体験予約▶︎リンク・ハイライトから簡単に

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

ストレッチポールも仲間入りしました😌
さっそくメニューに取り入れた会員さんからは
身体が動かしやすい！
きもちいい！
楽しい！
と好評です✨😆

※トレーナー、手が汗っかきのためいつも手袋着用しております🧤

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明石市にあるパーソナルジム　メキット！です。

運動が苦手で…ジムなんて無理。
そう思ってる方へ😊

「きついのはイヤ。出来なかったら恥ずかしい。」
その気持ち、ほんとによく分かります。

でも運動が苦手な人ほど、
“ひとりで頑張らなくていい場所”が必要なんです。

あなたのペースで
あなたが求めるものに向かって、
でもあれもこれもは大変だから
まずはジム通いを習慣にしてみませんか?🙂‍↕️

そのうちに運動や食事の改善が
なんとなく身についてきますよ😆

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

様々な研究がなされていますし
様々な意見があるかもしれません。

その中でも今回はこちらをご紹介します😊
あとは実際に自分が実践してみて
身体の変化で様子を観察すると、
納得する部分が人それぞれ違うかもしれませんね💡

明石市でトレーナーをしています😎

明石市でトレーナーをしています😎

スポーツクラブ和坂で
「やさしいストレッチ体操」の講師も
させていただいてます。

2024年の4月に立ち上げ、スタート。
当時はスポーツクラブの役員さん達の呼びかけや
私がお世話になっている方からのご縁から
参加してくださった方々が、
今ではご自身の意志で
１年半も継続してくれています😊

そして、ご縁がご縁を呼び
少しずつ増えて
多い日で11人も参加される
スクールになりました😳

────────────────────
【スポーツクラブとは】
子どもから高齢者まで、地域のだれもが参加できるクラブです。
スポーツや文化活動など、いろいろな種目を楽しめます。
指導者やお世話をするスタッフをそれぞれの地域の中から募集するなど、各クラブが自主的に運営し活動しています。
*市がクラブの運営などをサポートしています。

【やさしいストレッチ体操】
第二(土)・第四(土)　16:30〜17:30
※学校の行事やトレーナーの仕事上、
　月１回開催になる場合が有ります。

【お問合せ】
スポーツクラブ和坂（和坂小学校区コミセン内）
078-928-4110

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明石市のパーソナルジム　メキット！です😊

当ジムは　自称
ずぼらさん
なまけものさん
飽き性
という会員さんが多いです😁

そんな会員さんたちと同じ目線で
分かりやすく楽しい説明を心がけています。

やる気がなくても来てOK！
人目を気にせず、私の熱い視線は受けながら(笑)
運動習慣を身につけて
あなたの理想の体の実現を目指しましょう〜

只今、ずぼらトレーナーも絶賛ダイエット中🔥です

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

会員さんに教えていただいた
レシピをご紹介😍

☆【基本】
・豆腐　150g
・米粉　大さじ2
・砂糖　大おさじ1.5
・ココアパウダー　大さじ3

★【私好みにアレンジ】
・豆腐　150g
・米粉　大さじ2
・砂糖　大さじ1
・はちみつ　小さじ1
・ココアパウダー　大さじ2
・ホエイプロテイン（ウルトラ/チョコ味）大さじ1
↓
入れたり入れなかったり
・アーモンド10粒
・レモン汁軽く垂らす

混ぜたら蓋は十字みたいにかぶせて
レンチンで約2分30秒です。
できたてもいいけど、
冷蔵庫で冷やしてからがかなり美味い！

────────────────────
★アレンジのタッパー１個分
総カロリー　391kcal
　タンパク質　20.8g
　炭水化物　49.2g
　（うち糖質42.7g、食物繊維6.5g）
　脂質　14.6g
　塩分0.0

半分も食べたらかなりお腹いっぱいです！
だいたい3等分にしてます😊

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

当ジムは
トレーナーを筆頭に
・ずぼら
・なまけもの気質
な方が多く通われています😌

先日、
飽き性だという会員さんに何気なく
「飽き性だけど続いてることってありますか?」
と質問すると
「ジム！？」
と応えてくださいました!😳

ほんとですねー！と笑い合いましたが
思いがけないお言葉が嬉しかったです😊♡

続くからこそ、
体が変わったり維持ができます。
場所や方法はそれぞれですが、
ずぼらさんやなまけものさんは
なかなか一人だと続かないと思います。

そんな方々の拠り所ジムです🙌

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

前回に引き続き
開店前のジムの様子です。
どうですか？

私の無表情&サングラス姿が
おもしろいと喜んでいただいたり
バナナたちが可愛いと
言っていただけるので作った動画です🥳　
ぜひ音楽も聞きながら見てください🎶

トレーナーやジムがどんなところなのか、
いろんな角度からメキットを知っていただき、
初めての方は緊張せずに来てほしいな
という思いも込めています

さぁ！
今日も明日も明後日も
健康のサポートさせていただきます💪

　　
　　
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#食べるの好きだけど太りたくない

明石市のパーソナルジムメキット！です。

ずぼらごはんです🍚
作り置きするようになり、
塩麹使うようになり、
なんだか心が穏やかです😌

この2週間ほど、自分のための運動も
前より真面目に取り組んでいます。

ゆる本気(←どっち？)で
私も絶賛ダイエット中です💪

というのも、今回掲載している体重⋯やばいですね。
この2年で体重が増え
体脂肪率がかなり増えています😳💦

ここいらで増量期は終わりにします。

私のダイエットの経過も
ぼちぼちあげていきます！
ダイエット中の皆さん！！
一緒にがんばりましょう💪

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

当ジムに一番長く通われてる会員さんです😊
健康のためにも、筋トレを含む運動の大事さや
タンパク質の重要性をよく分かってらっしゃいます✨️

太ると膝に負担がかかって痛みが出たり、
体が硬くなると腰痛を再発したりする。
だからやっぱり運動大事だよね！
と、よく一緒にお話します🙂‍↕️

始めるきっかけは「痩せたい」が
多いですが、
【運動しない体】と【運動をしているときの体】の
違いが分かるようになると
やっぱりしなきゃ〜となるんですよね😊
私もです。

老いていくのは年齢のせいだけではありません。
ただ、実際年齢を重ねていくと
・体力が落ちる
・太りやすくなり痩せにくくなる
・体に痛いところがある
など悩みは出やすくなります。

それは生活習慣や食べ物も関係しています。
ちょっとがんばって変えてみませんか?
そのあとは、体がラクになるはずです✨️
一人はしんどいと思うので、
ぜひ一緒にがんばりましょう！！

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

何気なーく掃除をしながら、
「そういえば開店準備の様子を撮ってるリールよく見かけるなぁ。私も撮ってみよ😎」
と思いつきました。

にしてもコードが絡む絡む🤣笑
あ、今気づきましたがコードレスの時代だから
世代によってはビックリされるのかな？

掃除機自体は昨年買ったものです💡

当ジムは
清潔感があるね
とよく言っていただけます🙌バンザーイ

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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

朝だけじゃなく、
夜も混じってます😊

最近は塩麹に目覚め(買ってきたもの)
少量ずつ混ぜるようになったのですが、
なんだか体の調子がよく✨️

どうしょうもなかった食欲も
前よりコントロールできるように😆

よく食べるので、
その分動こうとするのですが、
摂取カロリーが多すぎて
消費が追いつかず。
もちろん動かなければ、もっと太ります！

年齢も関係しているのか、
疲労の蓄積や回復が遅くなり
運動習慣が途切れることもありました。
それは会員さん達を見ていても感じます。

食事を味方につけれたら
スムーズにダイエットに繋がると
わかってはいましたがなかなか…ね💦

今はいいかんじなので
この調子で私も頑張ります💪😄

あ、お菓子やパンも食べてますよ〜♡
ちなみに私がしている食事の工夫は
↓↓
✅️お菓子+ジュースではなく、お菓子+水やお茶
✅️パン食べすぎた日は食事を調整
　(タンパク質や中でも魚を意識的に摂る)
✅️余裕があれば先にサラダを食べておく
✅️サラダはドレッシングをかけない
　(我慢というよりは野菜の味で美味しく感じます)
✅️鶏肉料理はぶよぶよしてる皮はのけます。
✅️揚げ物は衣をはがせる時はのけます。

また何か思い出したらお知らせします💪

　🍙━━━━━━🍵
会員さんに、何か参考になればと
2024.9月頃からストーリーで始めた
ずぼら朝ごはんを、シリーズ化し投稿。
朝だけじゃないので「ずぼらご飯」にしました。
ずぼらの意味→洗い物が嫌い。ストレスを軽減するために紙コップや割り箸使用。基本ほぼ自炊なし。※最近はちょこちょこ作り置きできるように成長しました。

#ずぼらななまけものごはん
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#ずぼらごはん
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#食べるの大好き

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

8月のフォトウェディングを綺麗に撮るために
4月からダイエットで通われている会員さんの
写真が出来上がりました😍
許可をいただき
ストーリーにもあげておりましたが
とっても素敵なので投稿にも！

本当に美しいです✨️👘

食事を工夫し
家での運動を毎日取り入れ
週2のジム通いと、
本当にかっこよかったです👏

ご本人のがんばりはもちろん、
ご家族もほぼ毎回迎えに来られたり
一緒におウチで運動したりと、
ご主人の応援も大きかったのではないでしょうか✨️

改めておめでとうございます🎉😊

ここを通過点とし、
目標の体重・体脂肪率まで
精一杯サポートさせていただきます!

#明石ジム
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#明石パーソナルジムメキット
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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

長文を打っていましたが
インスタのバグで消えました😭

というわけで、シンプルに！
筋肉の気持ちを代弁してみました💡
今回は肩！！

皆さん、肩鍛えてますか?
肩こりある方、肩筋弱ってるかも！

筋トレはムキムキになるために
するだけじゃないんですー😊

老化にあらがい、不便を少なく！
快適な体でいたいですね🥹💪

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＼ずぼら朝ごはん／
ずぼらな私がな、なんと
第三弾見事に達成です！🥹笑

過去のも混ぜながら
やっております🙌

今回は
休日にパートナーと
無水カレー作りました！
労働の割合　彼10割・私味見係（笑）
翌日の朝ごはんにもなりました💡

そうそう、パンとかお菓子とか
食べるんですねって
言われることがありますが
めちゃめちゃ食べます😭✨️
だから運動しないと太ります。
最近は摂取に対して消費が追いついていないので
減量に伸びしろしかないです😭笑

だから私も皆さんと同じ！
美味しいのを食べたいから
一緒にがんばりましょう💪

🍙━━━━━━🍵
ストーリーで続けてきた
＼ずぼら朝ごはんシリーズ／
気づけば1年経ちました😳㊗️

楽しんでくださる方が多く、
投稿でシリーズ化。
いつまで続くか🤔
喜んでくださる声が多いと
それがパワーになるタイプですので、
皆さん次第です😆(笑)

どうぞ楽しんでください♡

#ずぼらごはん
#ずぼら朝ごはん
#なまけものごはん
#一応ダイエットごはん
#ずぼらなナマケモノごはん
#ずぼらななまけものごはん
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#ストレスフリーになろう
#お財布には優しくないけど

明石市のパーソナルジムメキット！です😊

ジム通い2年達成の会員さんに
アンケートに答えていただきました✨️
ご協力、ありがとうございました🙇

学生時代の体育の授業が辛かったというのは
私も同じです😂

それにも関わらず、2年も毎週通えてるのは
💠決まった日時の予約で習慣づくりができた！
💠体の変化に気づけた！
からですね👏

最近はお腹を鍛える種目を強化し、
お腹周りの筋肉が強くなってきました✨️
すると、他の種目にも相乗効果で
全体的にメニュー強度を上げても
見事こなされています😍

家ではしない、やる気が継続しにくい、
運動はしんどいイメージ。
↑こんな方が多く通われています💪

#明石ジム
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#明石パーソナルジムメキット
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#ダイエットサポート
#健康生活
#健康習慣

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

なまけものでも
ちょっとやってみようかな
と、思えるかもしれない
インドアトレーニング

💪プランク編

正しく行えば負担なく行えて
腰痛予防にもなります。

家大好きなまけものさんにおすすめの
家でできるトレーニングのひとつです😁

膝をついて実施からでも大丈夫！

#明石ジム
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#家でできるトレーニング
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#インドアトレーニング
#ずぼらななまけもの運動部

明石市のパーソナルジムメキット！です。

ずぼらななまけものさんでも
ちょっとやってみようかな
と、思えるかもしれない
トレーニング

💪くびれ編

初めてこの種目やる方は、
お腹ちぎれそうになるかもなので
行って帰ってこれたらの
往復１回でも十分です😎✨️👍️

できたら
ずぼらななまけもの運動部に
入部できます！笑

部員になられた方は
コメントで教えてくださいね🏅

#ずぼらななまけもの運動部
#明石パーソナルジムメキット
#明石ジム
#家でできる筋トレ
#家でできるトレーニング
#くびれ作り

ずぼら朝ごはん
投稿〜🙌第二弾！
ずぼらな私が無事に第二弾達成です！😆笑

過去のも混ぜながら
やっていきますね🥰

ストーリーで続けてきた
＼ずぼら朝ごはんシリーズ／
気づけば1年経ちました😳㊗️

楽しんでくださる方が多く、
前回から投稿でシリーズ化。
いつまで続くか🤔
喜んでくださる声が多いと
それがパワーになるタイプですので、
皆さん次第です😆(笑)

どうぞ楽しんでください♡

#ずぼらごはん
#ずぼら朝ごはん
#なまけものごはん
#一応ダイエットごはん
#ずぼらなナマケモノごはん
#ずぼらななまけものごはん
#ストレスフリーダイエット
#ストレスフリーになろう
#お財布には優しくないけど

久々の投稿になりました✨
やりたいこと色々あるんですが
なかなか形にできず
でもそんな私も私です😊

ストーリーで続けてきた
＼ずぼら朝ごはんシリーズ／
気づけば1年経ちました😳㊗️
もともとは、あるひとりの会員さんから
「ダイエット中は食べない方が良いですか？
何を食べたら良いですか？」
と、聞かれたのがきっかけで始めました。

私が食べてるものが参考になればいいなと。

続けていくうちに、
「ご飯めっちゃ上げてる人ですよねー！」
「楽しみに見てます！」
「いいかんじに気が抜けてがんばれます！」
など声をかけてくださる方が増えました。

いつしか私は
ご飯を投稿するサングラスの人に😎🍴✨️(笑)

今後はストーリーでもあげつつ
投稿していきたいと思います。
でもずぼらなナマケモノ人間なので
いつまでできることやら、です。笑
ハイライトにも過去のを残してます🙌

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#ストレスフリーになろう
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〒673-0891 兵庫県明石市大明石町1丁目13-20 池口ビル402

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