明石のパーソナルジム Make it! メキット! - 部活感覚で気軽にご利用できる明石の週末パーソナルジム

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ここは、サボってる筋肉を起こす場所🦥 「運動は苦手⋯」「めんどくさいー」それ、実は珍しくありま

ここは、サボってる筋肉を起こす場所🦥
「運動は苦手⋯」
「めんどくさいー」
それ、実は珍しくありません😁

ずぼらだからダメなんじゃなくて、
サボってる筋肉が眠ってるだけ。
少しずつ起こしてあげると、
「意外とできた！」
「前より動きやすい😳」
−−−−−−−−そんな変化が増えていきます😆✨

ずぼらでも大丈夫！
むしろ、ずぼらさんが
気楽に楽しく通える場所です💪
30代〜50代さん多く通われてます👭

#明石パーソナルジム
#女性ジム
#パーソナルジム
#女性トレーナー

お腹のリクエストがありましたので今回はとりあえず家でもできそうな、いや、今までも家でできそう

お腹のリクエストがありましたので

今回はとりあえず
家でもできそうな、
いや、今までも家でできそうなことを
意識してきたんですが、
ダンベルあるのに使ってないなって言う人へ
捧げます、
っていうのが正しいかも。

長っ(笑)

せっかくあるダンベルで
お腹に語りかけてみてください💪😎

腰痛もちさんは
気をつけましょう。

ちなみにお腹痩せは難しい。
というか部分痩せは難しいです。

食事でカロリーの調整
代謝を良くするために筋トレ
有酸素性運動で脂肪燃焼

ダイエットがうまくいってきたときに
きれいに浮き出てくる筋肉を作るためにも
こういうトレーニング大事なんです💡

#お腹のトレーニング
#腹斜筋トレーニング
#家でできるトレーニング
#ぽっこりお腹
#痩せたい

ストレッチ動画です😊 参考に、少しずつ伸ばしてみてください🙌 リラックスしながら行いましょう〜

ストレッチ動画です😊
参考に、少しずつ伸ばしてみてください🙌

リラックスしながら
行いましょう〜

#ストレッチ
#お尻垂れてる
#腰痛予防

お尻周りのトレーニング☺️ スクワットしてもお尻に効いてる実感がないという人、自重トレーニング

お尻周りのトレーニング☺️

スクワットしても
お尻に効いてる実感がないという人、
自重トレーニングで
お尻を動かしてからやってみてほしい🤗✨

1本目は
最近取り入れ始めましたが
終わったあと
「足がめちゃくちゃ軽い！」
「飛べそう！」
というお声が多いです💡
太もも裏にも刺激を入れると
太もも前の負担が減り
バランスがとれます💪

そしてどれも、
まずはお腹に力を入れて
軸をしっかりもつことが大事✨️💪

#お尻トレーニング
#ヒップアップトレーニング
#ヒップアップ
#代謝アップ
#下半身トレーニング

運動いきなり始めてませんか? 何からしたらいいか分からない人、なんとなく運動すると身体の節々に違

運動いきなり始めてませんか?

何からしたらいいか分からない人、
なんとなく運動すると身体の節々に違和感がある人、
怪我せずに運動したい！という人も
見てほしい💡

①枚目　背骨を滑らかに動かしていく準備。
腰が引っ張らないかな？
首が詰まらないかな？
その日の体調も分かりやすい☺️

②枚目　左右で違う動き、上下で違う動き。
脳へのスイッチも入る。
普段お腹に力が入ってない人はめちゃくちゃキツい。
反り腰の人は腰が痛くなりやすい。

③枚目　※②で腰が痛かった人はこちらがおすすめ。
片足をすでに曲げてる時点で腰を反りにくい。
左右それぞれやってね。

④枚目　お腹のスイッチオン。
はじめは何してるんだろ？て感覚かもしれない。
とくに、お腹の力を普段からうまく入れれていない人は、この種目を続けてみるのおすすめ。
骨盤が浮かないように、肩甲骨は下げて（首がすくみすぎない）オヘソあたりにジワ〜と力が入るようになる頃には、上手にお腹に力を入れれてる✨️
左右それぞれやってね。

まずは動かしやすい状態へ持っていきましょう💪

#運動何から
#準備運動

会員さんのお声をもとに作成しました🙂‍↕️ −−−−−−−− 更年期。本当にいろんな悩みが出るん

会員さんのお声をもとに作成しました🙂‍↕️

−−−−−−−−
更年期。
本当にいろんな悩みが出るんですよね🥺
身体の熱さ、関節の痛み、
代謝も悪くなってとにかく痩せにくい。

でも暇な時間があると
お菓子に手が伸びる💦
甘いの食べたらしょっぱいの、
しょっぱいの食べたら甘いの…
抜け出せないループ😂

痩せないのは更年期のせい。
きっと年齢のせい。
そして気づけばいろいろ諦めてる。

でも
今ある服がどんどん着れなくなり
サイズが変わる。
😱…ヤバい！サイズがない？！
😭デザイン限られてるから寂しい

「何かしなきゃ！！」
ダイエットの一歩が出た！！✨️
−−−−−−−−

更年期の症状に悩んでる皆さん
諦めずに自分を大切にしてみませんか?🤗

#更年期
#更年期の悩み
#アラフィフダイエット
#痩せない

トレーナーの、リアルな懸垂の練習再開しました！一人で練習しやすいようにバーの位置を低くしても

トレーナーの、リアルな懸垂の練習
再開しました！

一人で練習しやすいように
バーの位置を低くしてもらった😊

一枚目は
手始めに10秒できるよう、
今の実力を記録。
ジャンプする前に
気合いが要るの、わかる人いますか？笑

二枚目は
腕の力に頼りすぎない位置から
トライしたら
まだまだ可能性が無限大でした😂

#懸垂ができる様になりたい
#懸垂ができるようになりたい
#懸垂チャレンジ
#懸垂チャレンジ中

0か100じゃない。 10でも前進✨️ 60点の日も、30点の日もある。 30点の日が続くことだ

0か100じゃない。
10でも前進✨️

60点の日も、30点の日もある。
30点の日が続くことだってある！
でも、続けることが体を変えていく✨️

そして「変える」だけじゃない🙂‍↕️
今の体を維持することも、
健康を維持することも、
実はとーっても価値のあること☺️

100点を目指して疲れてしまうより、
30点でも、10点でも続ける。
その積み重ねが、
5年後、10年後の自分をつくります💪

#明石パーソナルジム
#パーソナルジム
#パーソナルジム女性トレーナー
#老化を感じる
#運動不足

筋トレ初心者さんからとくに「フォーム合ってますか？」と、よく聞かれます🙂‍↕️ 上手に出来てて

筋トレ初心者さんからとくに
「フォーム合ってますか？」
と、よく聞かれます🙂‍↕️

上手に出来てても
不安なんですよね？
めっちゃ分かります。
その理由のひとつに
自信がないから、があると思います。

私もトレーナー養成スクールへ行ってるときや
パーソナルに通ってたとき、
今でも自主トレ中に思います🫡

「どうせやるからには
ちゃんとしたい！✨️」
「でもフォームちゃんとできてる？」
気持ちがわかるから、
自信を持っていただけるように
入念なフォームチェックと
声かけを
心がけています💪

#明石パーソナルジム
#パーソナルジム
#明石女性トレーナー
#女性トレーナー
#筋トレ初心者

トレーニングの様子です😍✨ 「初めの頃の動画も撮っておけば良かったですね😀🤔」なんて言いなが

トレーニングの様子です😍✨

「初めの頃の
動画も撮っておけば
良かったですね😀🤔」
なんて言いながら
今の動きの安定感を撮影！

筋トレがさまになりました☺️
股関節の動きがいい！✨️
お尻の筋肉もよく働いてます😆

すごい成長！💪👏✨️

#パーソナルジム
#運動不足
#運動したい
#筋力不足
#女性トレーナーのいるジム

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