明石のパーソナルジム Make it! メキット! - 部活感覚で気軽にご利用できる明石の週末パーソナルジム

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きれいなリバースクランチ（片足バージョン）✨️ ３年になられる会員さん。最初にチャレンジした時はお

きれいなリバースクランチ（片足バージョン）✨️
３年になられる会員さん。
最初にチャレンジした時はお尻が持ち上がらず、
一緒に上げていました💡
今ではご自身で持ち上げるほどの筋力がつきました✨️
身体の使い方も上手になられました🥰😆

　
いろんなことが重なると、しんどいなって
感じること、きっとあなたにもありますよね?
それでもこうしてジムに来られる会員さんたちを
私は心底すごいと思っています！👏😳

正直、気持ちがしんどい時って
何かを続けるのってすごく大変やと思うんです💦
それでもここに来て、体を動かしていること。
それだけで、ちゃんと前に進んでいます💪✨

体重が思うように変わらなかったり、
今より若い頃と比べてしまうこともあると思います。
そんな時は、「戻していく途中の時間」やと思っています。

焦らなくて大丈夫です🙂‍↕️
ちゃんと、積み重なっています🌈
皆さんがトレーニング中に見せてくれる、
「できた」っていう瞬間や、
少しずつ動きが安定してきている変化、
私はちゃんと見ています。

そして、何より続けてきたことは本当にすごいことです！！😍
誰にでもできることじゃありません。
うまくいかない時期があっても、
ここまで続けてきたこと自体が、
すでに大きな力です🙂‍↕️

これからも無理なく、
その時の自分に合わせながらで大丈夫です。
しんどい時は、しんどいままでいいです。
そのまま来てくれたら、それで十分です。

これからも一緒に、少しずつやっていきましょうね☺️💕🩷

#継続
#運動苦手でも大丈夫
#運動習慣づくり

厚生労働省【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】より〜筋トレの実施割合は、高齢者や

厚生労働省
【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】より

〜筋トレの実施割合は、高齢者や女性で低い傾向にあります。このような人々はロコモティブシンドロームやフレイル、骨粗鬆症を特に発症しやすいことが知られています。そのため、筋力及び身体機能、骨密度の維持改善が期待できる筋トレを、積極的に推奨していく必要があります。〜

筋トレを継続できてる人は健康増進できてます😆✨

#筋トレ習慣
#健康習慣
#健康でいたい人
#パーソナルジムメキット

年明けから２月末まで "目標達成したらイエ〜イ！"キャンペーンをしました💪 参加は任意で、希望者に

年明けから２月末まで
"目標達成したらイエ〜イ！"キャンペーンをしました💪

参加は任意で、希望者には自分で期間と目標を立ててもらいます💡

達成できたら、以下の
プレゼントA〜E賞の中から好きなものを
選んでもらえます。
Tシャツはその中のひとつでした💡
（D賞:オリジナリルキャラクターグッズ）

〈プレゼント〉
A：次回の更新時に使える2,000円引きクーポン
（その分、運動回数増やしちゃおうかしら）
B：BCAA 5杯分+ミニタンパク質
（運動効果アップを目指して）
C： @kumiko_montana702 さんでの初回エステ体験。
✦505号室限定 @chika_montana.505
（大人女性のお肌のリラックスに）
D：当ジムオリジナルのキャラクターグッズ
（準備中、お楽しみに）
Ｅ：ヨガブロック１個
（骨盤エクササイズに大活躍）

年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎを、
楽しみながら解消してもらえたらと企画しましたが
実に三分の一の会員さんが参加され
目標があると前を向ける、と
定期開催希望のお声もありました🤗♡

Tシャツは、
前から自分用を作りたいと考えてまして
今回会員さんに
「トレーナーとお揃いがいい」と言っていただけて
作成することに👕✨️

届いて、一緒に写真を撮らせていただき
本当に嬉しいです！🥰

プレゼントの設定にご協力いただきました、
C賞のエステも人気&好評でした✨️

また企画したいと思います💪😎

#明石ジム
#明石パーソナルジム
#女性トレーナー在籍

腹直筋下部鍛えてます。 ✦片脚伸ばす → テコが長くなる（負荷UP） ※ピンっ！とがんばるほど伸ば

腹直筋下部鍛えてます。

✦片脚伸ばす → テコが長くなる（負荷UP）
※ピンっ！とがんばるほど伸ばさなくても大丈夫🙌
✦骨盤を持ち上げる → 腹直筋下部メインで使う
✦体幹で支える → 逃げ場がない

初心者さんは両足曲げたままからがおすすめ💡

経験者さんで、
両足伸ばして実施の際
太もも前が頑張りすぎるとか
反り腰になるんだよなーって人は
動画の方法が合うかもです💡

くれぐれも掴むところは安定してるものに
してください🫡

#腹筋トレーニング
#腹直筋トレーニング
#腹直筋下部
#パーソナルジム
#パーソナルジムメキット

明石／女性トレーナー／パーソナルジム Make it！メキットです😊 見た目や動き、身体が若返っ

明石／女性トレーナー／パーソナルジム
Make it！メキットです😊

見た目や動き、
身体が若返っていくってすごいですよね✨️

会員の皆さん、お伝えしたことをすぐに
動きに変換できる😳✨
毎日びっくりさせられます😆

種目名とか覚えなくても大丈夫ですよ😊🙌
ただ感じたことを教えていただけたら
こちらが試行錯誤しながら
導線を作っていきます🦥

「これやってみていいですか？」
「この姿勢の方が分かりやすかったです！」
こういうご意見、私は嬉しいです！！😍

勉強になりますし、会員さんたちのことをもっと知れて、性格に合わせたメニュー組みができます🫶

厚生労働省のガイドライン【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】より〜国際的な身体活

厚生労働省のガイドライン
【健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023】より

〜国際的な身体活動ガイドラインの策定のために実施されたレビュー（主に介入研究）において、筋トレにより、筋力、身体機能、骨密度が改善し、高齢者では転倒や骨折のリスクが低減することが示されています。〜

どの世代も筋トレ大事☺️
正しいフォームで、合った負荷をかけることで
筋トレは高齢者にも好影響ということですね💡

ウォーキングも大事だけど、歩くために、支えて衝撃に耐えうる身体作りも大事、だと感じています💪

#明石ジム
#明石パーソナルジム

お尻の横、中殿筋は骨盤を安定させます✨️ そしてお尻の形がきれいに😆 体のブレ・見た目・不調を

お尻の横、中殿筋は
骨盤を安定させます✨️
そしてお尻の形がきれいに😆

体のブレ・見た目・不調を
まとめて整える筋肉と言えるでしょう💪😎

膝つきだから負荷が軽くなりますし
バランス取りやすくて怖さが少ない💡
「片足で支える練習」を安全にできるので
体重が重い方や、いきなり片足系が怖い方、
膝や腰に不安がある方にもしやすいです😊

ただ、肩は無理しないように、
回数よりも安定を優先してくださいね😊

#中殿筋
#中殿筋トレーニング
#片足立ち
#お尻トレーニング

厚生労働省のガイドライン [健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023]より〜令和２年に世

厚生労働省のガイドライン
[健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023]より

〜令和２年に世界保健機関（ＷＨＯ）が公表した身体活動・座位行動のガイドラインでは、
身体活動を実施することによって、循環器病、２型糖尿病、がんが予防され、うつや不安の症状が軽減されるとともに、思考力、学習力、総合的な幸福感を高められるとされている。〜

🙋‍♀️「運動に集中してたら、仕事のストレス忘れてスッキリ〜！」
🙆「食べた罪悪感が軽くなる！」
🙋‍♀️「家事の段取りがスムーズになった！」

研究データで証明されてますね✨️

#明石ジム
#明石パーソナルジム
#明石筋トレ

明石／女性トレーナー／パーソナルジム Make it！メキットです😊 最近よくこう言っていただけま

明石／女性トレーナー／パーソナルジム
Make it！メキットです😊

最近よくこう言っていただけます♡
🙋‍♀️「褒めてくれるから続く✨」

🙆「お菓子とか食べたとしても、怒られないから隠さないし、消費するためにまた運動がんばろーて思える」

🙋‍♀️「ストイックだったら続かなかった、このゆるさがいい」

🙆「炭水化物を敵と思わなくなった、たんぱく質の大事さがわかった」

🙋‍♀️「昔は食べずに調整しようとしてた」

🙆「運動キライだったけど、今はリフレッシュに来たくなる！」

🙋‍♀️「身体の不調があったら寝るんじゃなくて、とりあえず動いてみるか！と思うようになった」

🙆「あれ？そう言えば肩こりで悩むこと減った！」

🙋‍♀️「仕事のストレス発散に、運動行くのが楽しみ！」

#明石パーソナルジム
#パーソナルジム女性トレーナー

厚生労働省のガイドライン [健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023]より〜身体活動・運

厚生労働省のガイドライン
[健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023]より

〜身体活動・運動の量が多い者は、少ない者と比較して循環器病、２型糖尿病、がん、ロコモティブシンドローム、うつ病、認知症等の発症・罹患リスクが低いことが報告されています。〜

すごい！！😳✨

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