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お尻周りのトレーニング☺️ スクワットしてもお尻に効いてる実感がないという人、自重トレーニング

お尻周りのトレーニング☺️

スクワットしても
お尻に効いてる実感がないという人、
自重トレーニングで
お尻を動かしてからやってみてほしい🤗✨

1本目は
最近取り入れ始めましたが
終わったあと
「足がめちゃくちゃ軽い！」
「飛べそう！」
というお声が多いです💡
太もも裏にも刺激を入れると
太もも前の負担が減り
バランスがとれます💪

そしてどれも、
まずはお腹に力を入れて
軸をしっかりもつことが大事✨️💪

#お尻トレーニング
#ヒップアップトレーニング
#ヒップアップ
#代謝アップ
#下半身トレーニング

運動いきなり始めてませんか? 何からしたらいいか分からない人、なんとなく運動すると身体の節々に違

運動いきなり始めてませんか?

何からしたらいいか分からない人、
なんとなく運動すると身体の節々に違和感がある人、
怪我せずに運動したい！という人も
見てほしい💡

①枚目　背骨を滑らかに動かしていく準備。
腰が引っ張らないかな？
首が詰まらないかな？
その日の体調も分かりやすい☺️

②枚目　左右で違う動き、上下で違う動き。
脳へのスイッチも入る。
普段お腹に力が入ってない人はめちゃくちゃキツい。
反り腰の人は腰が痛くなりやすい。

③枚目　※②で腰が痛かった人はこちらがおすすめ。
片足をすでに曲げてる時点で腰を反りにくい。
左右それぞれやってね。

④枚目　お腹のスイッチオン。
はじめは何してるんだろ？て感覚かもしれない。
とくに、お腹の力を普段からうまく入れれていない人は、この種目を続けてみるのおすすめ。
骨盤が浮かないように、肩甲骨は下げて（首がすくみすぎない）オヘソあたりにジワ〜と力が入るようになる頃には、上手にお腹に力を入れれてる✨️
左右それぞれやってね。

まずは動かしやすい状態へ持っていきましょう💪

#運動何から
#準備運動

会員さんのお声をもとに作成しました🙂‍↕️ −−−−−−−− 更年期。本当にいろんな悩みが出るん

会員さんのお声をもとに作成しました🙂‍↕️

−−−−−−−−
更年期。
本当にいろんな悩みが出るんですよね🥺
身体の熱さ、関節の痛み、
代謝も悪くなってとにかく痩せにくい。

でも暇な時間があると
お菓子に手が伸びる💦
甘いの食べたらしょっぱいの、
しょっぱいの食べたら甘いの…
抜け出せないループ😂

痩せないのは更年期のせい。
きっと年齢のせい。
そして気づけばいろいろ諦めてる。

でも
今ある服がどんどん着れなくなり
サイズが変わる。
😱…ヤバい！サイズがない？！
😭デザイン限られてるから寂しい

「何かしなきゃ！！」
ダイエットの一歩が出た！！✨️
−−−−−−−−

更年期の症状に悩んでる皆さん
諦めずに自分を大切にしてみませんか?🤗

#更年期
#更年期の悩み
#アラフィフダイエット
#痩せない

トレーナーのリアルな懸垂の練習✨️ 一人で練習しやすいようにバーの位置を低くしてもらった😊

トレーナーの
リアルな懸垂の練習✨️

一人で練習しやすいように
バーの位置を低くしてもらった😊

一枚目は
手始めに10秒できるよう、
今の実力を記録。
ジャンプする前に
気合いが要るの、わかる人いますか？笑

二枚目は
腕の力に頼りすぎない位置から
トライしたら
まだまだ可能性が無限大でした😂

#懸垂ができる様になりたい
#懸垂ができるようになりたい
#懸垂チャレンジ
#懸垂チャレンジ中

0か100じゃない。 10でも前進✨️ 60点の日も、30点の日もある。 30点の日が続くことだ

0か100じゃない。
10でも前進✨️

60点の日も、30点の日もある。
30点の日が続くことだってある！
でも、続けることが体を変えていく✨️

そして「変える」だけじゃない🙂‍↕️
今の体を維持することも、
健康を維持することも、
実はとーっても価値のあること☺️

100点を目指して疲れてしまうより、
30点でも、10点でも続ける。
その積み重ねが、
5年後、10年後の自分をつくります💪

#明石パーソナルジム
#パーソナルジム
#パーソナルジム女性トレーナー
#老化を感じる
#運動不足

筋トレ初心者さんからとくに「フォーム合ってますか？」と、よく聞かれます🙂‍↕️ 上手に出来てて

筋トレ初心者さんからとくに
「フォーム合ってますか？」
と、よく聞かれます🙂‍↕️

上手に出来てても
不安なんですよね？
めっちゃ分かります。
その理由のひとつに
自信がないから、があると思います。

私もトレーナー養成スクールへ行ってるときや
パーソナルに通ってたとき、
今でも自主トレ中に思います🫡

「どうせやるからには
ちゃんとしたい！✨️」
「でもフォームちゃんとできてる？」
気持ちがわかるから、
自信を持っていただけるように
入念なフォームチェックと
声かけを
心がけています💪

#明石パーソナルジム
#パーソナルジム
#明石女性トレーナー
#女性トレーナー
#筋トレ初心者

トレーニングの様子です😍✨ 「初めの頃の動画も撮っておけば良かったですね😀🤔」なんて言いなが

トレーニングの様子です😍✨

「初めの頃の
動画も撮っておけば
良かったですね😀🤔」
なんて言いながら
今の動きの安定感を撮影！

筋トレがさまになりました☺️
股関節の動きがいい！✨️
お尻の筋肉もよく働いてます😆

すごい成長！💪👏✨️

#パーソナルジム
#運動不足
#運動したい
#筋力不足
#女性トレーナーのいるジム

7月の装飾です😁😆 フェルトで母手作り😳✨ 当ジムオリジナルキャラクター今日はもうやったしさん

7月の装飾です😁😆
フェルトで母手作り😳✨

当ジムオリジナルキャラクター
今日はもうやったしさん
@yattasisan
が、とうとう登場です😉✨️

筋肉に対する愛情?も語ってます（笑）

筋肉は人生において、
とくに30才過ぎると年々痛感するけど、
かまってあげないと落ちていきます😳

栄養（食事）も含めて
ケアしましょ✨️💪

#筋トレ習慣
#筋肉大事
#明石パーソナルトレーニング
#明石ジム

「運動したらいいのは分かってる🙂‍↕️」でも勇気が出なかったり何したらいいか分からなかったり

「運動したらいいのは分かってる🙂‍↕️」

でも勇気が出なかったり
何したらいいか分からなかったり
やってみても続かない

そんな悩みありませんか？

私も始めから出来たわけじゃなくて
むしろかなりの
スロースターターです😊

そんな私だから伝えたい🫶
少しずつの積み重ねで
身体は変わります✨️

自信なくて大丈夫！！

肩こりがつらいと、つい肩ばかり揉んだり動かしたりしがち🥹 でも実は、「背中」がうまく使えてい

肩こりがつらいと、
つい肩ばかり揉んだり動かしたりしがち🥹
でも実は、
「背中」がうまく使えていないことも多いです！

背中を使えるようになると
姿勢がラクになって
肩まわりの負担も減りやすいですよ🥰

肩だけじゃなく、
少し視点を変えてみるのも大事👀✨️

背中を鍛えたいときの
動きに注目してみてね💪

#肩こり
#肩コリがつらい
#肩コリ改善
#背中トレーニング
#明石パーソナルジム

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