明石のパーソナルジム Make it! メキット! – 部活感覚で気軽にご利用できる明石の週末パーソナルジム

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😴 ずぼらなまけものさんが通いやすいジム
📣 9割以上が「運動が苦手」からスタート
🙋‍♀️ 30〜50代に人気（男性は紹介のみ）
👉 体験予約はリンク・ハイライトからポチっ

今回は【ダンベルの持ち方】をご紹介🙌
ダンベルトレーニングは
メリットいっぱいですが
あなたは間違った持ち方をしていませんか?

手首は固定します！
正確には“手首の角度を変えずに安定させる”✨️

☑️反り返る（手首が上に折れる）
☑️へたる（下に折れる）
これはダメダメです🙅
一番ケガしやすく、力も逃げやすいポイント。

イメージは「手首～前腕が一直線」🙌
　(前腕は手首から肘)

─ダンベルを“握り潰す”ように軽く力を入れる。
手首は曲げずに固定。
そのまま前腕と1本の棒になる感じ。─

ファイトっ💪　😎

────────────────────

専門用語をなるべく使わずに
誰でも分かりやすい内容のアップを
心がけています😊

────────────────────
#明石ジム
#明石パーソナルジムメキット
#ダンベルトレーニング

こんにちは！
明石のパーソナルジム　メキット！です😊

あなたはこれ見たことがありますか？
そしてこの運動、、何？て思わなかったですか？

私も、見てるだけだと
どこに効いてるの?と思ったことがある
トレーニングの1つです😊💦
でも実は価値があり、ぜひやってみてほしい
トレーニングでもあります💡

👉️動画説明
脚じゃなくて“骨盤から”スーっと動かす練習。
膝をついた側のお尻の外側（中殿筋）と
お腹のインナーがしっかり働きます👏

✔︎ 立つと片方に体重が乗りやすい
✔︎ 歩くと腰がしんどい
✔︎ お尻が横に広がりやすい
✔︎ 片足立ちがグラつく
そんな人におすすめ！😆

骨盤が安定すると、
姿勢も歩きやすさもラクになりますよ✨

#明石ジム
#明石パーソナルジム
#運動にがて
#腰痛改善
#骨盤コントロール
#痩せやすい体づくり

体幹って“お腹の筋肉”より、
身体を真ん中で安定させる力のことです。

ここが弱いと、動画の内容以外にも
・足を組みやすい
・バッグの肩紐が落ちる
・立ってるだけで腰が重い
・電車で踏ん張れない
…日常の「なんかしんどい」が増えます。

そして実は、
痩せにくさにも直結😱え？
姿勢が崩れたり、足だけで頑張ったり、
呼吸が浅くなるから
運動しても効きづらいんです💦

でも大丈夫！
体幹は“感覚づくり”からで一気に変わります！
今回の動画みたいに、
まずは安定しやすい身体にしていきましょう〜

明石のパーソナルジム　メキット！です😊

「体幹弱い気がする…」って思うあなたへ。
実はそれ、筋力がないというより
“身体を安定させる感覚”が育ってないだけかもしれません💡

でも大丈夫！
体幹は大きくしなくていいし、
ほんの少しの練習の継続で
“安定しやすい身体”は作れます🙌
　

💪🔥体幹を鍛えるメリット

・片足立ちや日常の動作がラクになる
・姿勢が整い、太りにくい身体に近づく
・腰や肩の負担が減って、疲れにくい
・トレーニング効果が上がる
・痩せたい人は特に、代謝の土台づくりになる

「筋トレ苦手…」というあなたにとって、
まずは体幹の“安定感”から育てるのがいちばん近道。
一緒にがんばりましょう！！

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

ストレッチポールも仲間入りしました😌
さっそくメニューに取り入れた会員さんからは
身体が動かしやすい！
きもちいい！
楽しい！
と好評です✨😆

※トレーナー、手が汗っかきのためいつも手袋着用しております🧤

#明石ジム
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#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット

明石市にあるパーソナルジム　メキット！です。

運動が苦手で…ジムなんて無理。
そう思ってる方へ😊

「きついのはイヤ。出来なかったら恥ずかしい。」
その気持ち、ほんとによく分かります。

でも運動が苦手な人ほど、
“ひとりで頑張らなくていい場所”が必要なんです。

あなたのペースで
あなたが求めるものに向かって、
でもあれもこれもは大変だから
まずはジム通いを習慣にしてみませんか?🙂‍↕️

そのうちに運動や食事の改善が
なんとなく身についてきますよ😆

#ダイエット
#明石ジム
#明石パーソナル
#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット
#食べたいけど痩せたい

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

様々な研究がなされていますし
様々な意見があるかもしれません。

その中でも今回はこちらをご紹介します😊
あとは実際に自分が実践してみて
身体の変化で様子を観察すると、
納得する部分が人それぞれ違うかもしれませんね💡

明石市でトレーナーをしています😎

明石市でトレーナーをしています😎

スポーツクラブ和坂で
「やさしいストレッチ体操」の講師も
させていただいてます。

2024年の4月に立ち上げ、スタート。
当時はスポーツクラブの役員さん達の呼びかけや
私がお世話になっている方からのご縁から
参加してくださった方々が、
今ではご自身の意志で
１年半も継続してくれています😊

そして、ご縁がご縁を呼び
少しずつ増えて
多い日で11人も参加される
スクールになりました😳

────────────────────
【スポーツクラブとは】
子どもから高齢者まで、地域のだれもが参加できるクラブです。
スポーツや文化活動など、いろいろな種目を楽しめます。
指導者やお世話をするスタッフをそれぞれの地域の中から募集するなど、各クラブが自主的に運営し活動しています。
*市がクラブの運営などをサポートしています。

【やさしいストレッチ体操】
第二(土)・第四(土)　16:30〜17:30
※学校の行事やトレーナーの仕事上、
　月１回開催になる場合が有ります。

【お問合せ】
スポーツクラブ和坂（和坂小学校区コミセン内）
078-928-4110

#明石市
#明石市スポーツクラブ
#ストレッチ
#女性トレーナー
#明石女性トレーナー

明石市のパーソナルジム　メキット！です😊

当ジムは　自称
ずぼらさん
なまけものさん
飽き性
という会員さんが多いです😁

そんな会員さんたちと同じ目線で
分かりやすく楽しい説明を心がけています。

やる気がなくても来てOK！
人目を気にせず、私の熱い視線は受けながら(笑)
運動習慣を身につけて
あなたの理想の体の実現を目指しましょう〜

只今、ずぼらトレーナーも絶賛ダイエット中🔥です

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#明石パーソナ
#明石パーソナルジムメキット
#女性トレーナー
#運動

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

会員さんに教えていただいた
レシピをご紹介😍

☆【基本】
・豆腐　150g
・米粉　大さじ2
・砂糖　大おさじ1.5
・ココアパウダー　大さじ3

★【私好みにアレンジ】
・豆腐　150g
・米粉　大さじ2
・砂糖　大さじ1
・はちみつ　小さじ1
・ココアパウダー　大さじ2
・ホエイプロテイン（ウルトラ/チョコ味）大さじ1
↓
入れたり入れなかったり
・アーモンド10粒
・レモン汁軽く垂らす

混ぜたら蓋は十字みたいにかぶせて
レンチンで約2分30秒です。
できたてもいいけど、
冷蔵庫で冷やしてからがかなり美味い！

────────────────────
★アレンジのタッパー１個分
総カロリー　391kcal
　タンパク質　20.8g
　炭水化物　49.2g
　（うち糖質42.7g、食物繊維6.5g）
　脂質　14.6g
　塩分0.0

半分も食べたらかなりお腹いっぱいです！
だいたい3等分にしてます😊

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#ダイエット中の間食
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#ダイエット中のモチベーション
#ダイエット中のスイーツ
#チョコ大好きだから
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#明石パーソナルジムメキット

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

当ジムは
トレーナーを筆頭に
・ずぼら
・なまけもの気質
な方が多く通われています😌

先日、
飽き性だという会員さんに何気なく
「飽き性だけど続いてることってありますか?」
と質問すると
「ジム！？」
と応えてくださいました!😳

ほんとですねー！と笑い合いましたが
思いがけないお言葉が嬉しかったです😊♡

続くからこそ、
体が変わったり維持ができます。
場所や方法はそれぞれですが、
ずぼらさんやなまけものさんは
なかなか一人だと続かないと思います。

そんな方々の拠り所ジムです🙌

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#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

前回に引き続き
開店前のジムの様子です。
どうですか？

私の無表情&サングラス姿が
おもしろいと喜んでいただいたり
バナナたちが可愛いと
言っていただけるので作った動画です🥳　
ぜひ音楽も聞きながら見てください🎶

トレーナーやジムがどんなところなのか、
いろんな角度からメキットを知っていただき、
初めての方は緊張せずに来てほしいな
という思いも込めています

さぁ！
今日も明日も明後日も
健康のサポートさせていただきます💪

　　
　　
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#女性トレーナーのいるジム
#初心者大歓迎です
#開店前
#ダイエットサポート
#食べるの好きだけど太りたくない

明石市のパーソナルジムメキット！です。

ずぼらごはんです🍚
作り置きするようになり、
塩麹使うようになり、
なんだか心が穏やかです😌

この2週間ほど、自分のための運動も
前より真面目に取り組んでいます。

ゆる本気(←どっち？)で
私も絶賛ダイエット中です💪

というのも、今回掲載している体重⋯やばいですね。
この2年で体重が増え
体脂肪率がかなり増えています😳💦

ここいらで増量期は終わりにします。

私のダイエットの経過も
ぼちぼちあげていきます！
ダイエット中の皆さん！！
一緒にがんばりましょう💪

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#パーソナルジムダイエット
#筋トレダイエット
#体脂肪率減らす
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#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

当ジムに一番長く通われてる会員さんです😊
健康のためにも、筋トレを含む運動の大事さや
タンパク質の重要性をよく分かってらっしゃいます✨️

太ると膝に負担がかかって痛みが出たり、
体が硬くなると腰痛を再発したりする。
だからやっぱり運動大事だよね！
と、よく一緒にお話します🙂‍↕️

始めるきっかけは「痩せたい」が
多いですが、
【運動しない体】と【運動をしているときの体】の
違いが分かるようになると
やっぱりしなきゃ〜となるんですよね😊
私もです。

老いていくのは年齢のせいだけではありません。
ただ、実際年齢を重ねていくと
・体力が落ちる
・太りやすくなり痩せにくくなる
・体に痛いところがある
など悩みは出やすくなります。

それは生活習慣や食べ物も関係しています。
ちょっとがんばって変えてみませんか?
そのあとは、体がラクになるはずです✨️
一人はしんどいと思うので、
ぜひ一緒にがんばりましょう！！

#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット
#パーソナルジムメキット

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

何気なーく掃除をしながら、
「そういえば開店準備の様子を撮ってるリールよく見かけるなぁ。私も撮ってみよ😎」
と思いつきました。

にしてもコードが絡む絡む🤣笑
あ、今気づきましたがコードレスの時代だから
世代によってはビックリされるのかな？

掃除機自体は昨年買ったものです💡

当ジムは
清潔感があるね
とよく言っていただけます🙌バンザーイ

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#明石パーソナルジムメキット
#パーソナルジムメキット
#女性トレーナー在籍
#開店前
#オープン準備
#オープン準備中です

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

朝だけじゃなく、
夜も混じってます😊

最近は塩麹に目覚め(買ってきたもの)
少量ずつ混ぜるようになったのですが、
なんだか体の調子がよく✨️

どうしょうもなかった食欲も
前よりコントロールできるように😆

よく食べるので、
その分動こうとするのですが、
摂取カロリーが多すぎて
消費が追いつかず。
もちろん動かなければ、もっと太ります！

年齢も関係しているのか、
疲労の蓄積や回復が遅くなり
運動習慣が途切れることもありました。
それは会員さん達を見ていても感じます。

食事を味方につけれたら
スムーズにダイエットに繋がると
わかってはいましたがなかなか…ね💦

今はいいかんじなので
この調子で私も頑張ります💪😄

あ、お菓子やパンも食べてますよ〜♡
ちなみに私がしている食事の工夫は
↓↓
✅️お菓子+ジュースではなく、お菓子+水やお茶
✅️パン食べすぎた日は食事を調整
　(タンパク質や中でも魚を意識的に摂る)
✅️余裕があれば先にサラダを食べておく
✅️サラダはドレッシングをかけない
　(我慢というよりは野菜の味で美味しく感じます)
✅️鶏肉料理はぶよぶよしてる皮はのけます。
✅️揚げ物は衣をはがせる時はのけます。

また何か思い出したらお知らせします💪

　🍙━━━━━━🍵
会員さんに、何か参考になればと
2024.9月頃からストーリーで始めた
ずぼら朝ごはんを、シリーズ化し投稿。
朝だけじゃないので「ずぼらご飯」にしました。
ずぼらの意味→洗い物が嫌い。ストレスを軽減するために紙コップや割り箸使用。基本ほぼ自炊なし。※最近はちょこちょこ作り置きできるように成長しました。

#ずぼらななまけものごはん
#ずぼらなナマケモノごはん
#ずぼらご飯
#ずぼらごはん
#三ツ星ファーム
#冷凍弁当
#自炊少なめ
#レンチンご飯
#明石パーソナルジム
#明石パーソナルジムメキット
#食べるの楽しみ
#食べるの大好き

明石市のパーソナルジム　メキット！です。

8月のフォトウェディングを綺麗に撮るために
4月からダイエットで通われている会員さんの
写真が出来上がりました😍
許可をいただき
ストーリーにもあげておりましたが
とっても素敵なので投稿にも！

本当に美しいです✨️👘

食事を工夫し
家での運動を毎日取り入れ
週2のジム通いと、
本当にかっこよかったです👏

ご本人のがんばりはもちろん、
ご家族もほぼ毎回迎えに来られたり
一緒におウチで運動したりと、
ご主人の応援も大きかったのではないでしょうか✨️

改めておめでとうございます🎉😊

ここを通過点とし、
目標の体重・体脂肪率まで
精一杯サポートさせていただきます!

#明石ジム
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#明石パーソナルジムメキット
#フォトウェディング
#ダイエットサポート
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明石市のパーソナルジム　メキット！です。

長文を打っていましたが
インスタのバグで消えました😭

というわけで、シンプルに！
筋肉の気持ちを代弁してみました💡
今回は肩！！

皆さん、肩鍛えてますか?
肩こりある方、肩筋弱ってるかも！

筋トレはムキムキになるために
するだけじゃないんですー😊

老化にあらがい、不便を少なく！
快適な体でいたいですね🥹💪

#明石ジム
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#ショルダープレス
#肩こり解消エクササイズ

＼ずぼら朝ごはん／
ずぼらな私がな、なんと
第三弾見事に達成です！🥹笑

過去のも混ぜながら
やっております🙌

今回は
休日にパートナーと
無水カレー作りました！
労働の割合　彼10割・私味見係（笑）
翌日の朝ごはんにもなりました💡

そうそう、パンとかお菓子とか
食べるんですねって
言われることがありますが
めちゃめちゃ食べます😭✨️
だから運動しないと太ります。
最近は摂取に対して消費が追いついていないので
減量に伸びしろしかないです😭笑

だから私も皆さんと同じ！
美味しいのを食べたいから
一緒にがんばりましょう💪

🍙━━━━━━🍵
ストーリーで続けてきた
＼ずぼら朝ごはんシリーズ／
気づけば1年経ちました😳㊗️

楽しんでくださる方が多く、
投稿でシリーズ化。
いつまで続くか🤔
喜んでくださる声が多いと
それがパワーになるタイプですので、
皆さん次第です😆(笑)

どうぞ楽しんでください♡

#ずぼらごはん
#ずぼら朝ごはん
#なまけものごはん
#一応ダイエットごはん
#ずぼらなナマケモノごはん
#ずぼらななまけものごはん
#ストレスフリーダイエット
#ストレスフリーになろう
#お財布には優しくないけど

明石市のパーソナルジムメキット！です😊

ジム通い2年達成の会員さんに
アンケートに答えていただきました✨️
ご協力、ありがとうございました🙇

学生時代の体育の授業が辛かったというのは
私も同じです😂

それにも関わらず、2年も毎週通えてるのは
💠決まった日時の予約で習慣づくりができた！
💠体の変化に気づけた！
からですね👏

最近はお腹を鍛える種目を強化し、
お腹周りの筋肉が強くなってきました✨️
すると、他の種目にも相乗効果で
全体的にメニュー強度を上げても
見事こなされています😍

家ではしない、やる気が継続しにくい、
運動はしんどいイメージ。
↑こんな方が多く通われています💪

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#女性トレーナー
#ダイエットサポート
#健康生活
#健康習慣

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