明石のパーソナルジム Make it! メキット! – 部活感覚で気軽にご利用できる明石の週末パーソナルジム

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・なまけものでも続く、楽しい運動🦥
・ストイックやガチガチじゃないジム
・食べる／飲むを、責めない場所🍰🍺
・人目が気になる初心者さんも安心
・我慢ダイエットでリバウンドした人、大歓迎
　
※男性は知人・紹介者様のみです

ジム通い2ヶ月で感じた変化✨️ それ

ジム通い2ヶ月で感じた変化✨️
それは「痩せた」よりも
太りにくくなったこと🥰

筋肉の使い方、血流、
日常の動き方が少し変わるだけで
体の反応は変わります💡

これは、
いきなり部屋が片づく前に
まず散らかりにくくなるみたいな変化😊👏
それって片付け苦手な人からしたら
めちゃくちゃすごいことですよね😳

数字が動かない時期も、
中ではちゃんと進んでます✨️

体重より先に、
太りにくい体に変わってきた。
この段階、見逃さないでほしい！！

そして、
がんばってる人たちに、
「パーソナルジム行けば
かんたんに痩せるんちゃうん？」
と言ってる人へ。
……そんなわけあるかー！！😂

会員さんが
精一杯取り組まれているのを
私はちゃんと知ってます😊

がんばってる会員さんの目標達成に向けて、
また当日の体調に合わせて、
メニューは変化します💪

「楽しくて、わかりやすくて、効果が期待できて
会員さんの性格に合うもの」を探しては
アップデートさせているので、
見返してみると、過去に取り入れていたメニューと
今のメニューでの違いもあります😌

自分のなかで納得がいきやすい種目は
ほぼ全員に入れていたり💡

今日のメニューどうでしたか？
と、お聞きすることもあります🙂‍↕️
一方的なサポートにならないよう
心がけています🫶

胸椎（「胸（あばら）の後ろにある背骨」）が
動かしにくいから腕で動かしたり、
骨盤の動かし方がわからないから
腰や足で動かしたり💦

生活の体のクセがあるので、
最近はほぼ全員の会員さんの
メニューに入れて、
運動前にリセットしてもらうように
しています😊

キャット＆カウ🐈‍⬛🐄
を運動前に入れてる理由🙌
↓↓
✦背骨（特に胸椎）が動きやすくなる
✦呼吸が入りやすくなる
✦首・肩・腰の余計な力が抜ける
✦その日の体の“調子チェック”にもなる

おウチでもしやすいです。
まずは気楽にここからするのもおすすめです🤗

#腰痛予防
#キャットアンドカウ
#明石パーソナルジム

ジム通いとメインは家での運動+食事

ジム通いと
メインは家での運動+食事の工夫でこんなにも✨️😊

今もゆるりと維持されています💪

取り組みに飽きると
その都度変えて継続！

お菓子の食べ方や
レシピもいろいろ教えていただき、
私も参考にしたり、
他の会員さんにも共有させて
いただいてます☺️♡

パソコン作業が多い人、
よくスマホ触る人、
ラーメン屋さん、
手芸が趣味の人。

前かがみ姿勢が多い皆さん
胸椎、ほぐすと呼吸が深くなり
体がラクになりますよ😊✨🌈

１年になられる会員さんに
お聞きしました🤗
アンケートのご協力ありがとうございます🙇

なかなかダイエットがうまくいかない人、
運動始めた、お菓子も控えてるのに⋯、
ストレスで我慢が募っていませんか?

がんばっているときほど
目に見えた変化がないのは寂しいですもんね💦

睡眠、食事の栄養バランス、
日常生活にも運動は入ってるか？
脂肪は硬くないか？
水分摂ってる？
まだ他にもできることがあるんです🥰

そして自分に合う方法を
見つけられたら
焦らずできることを続けていきましょう💪

そして、よく考えてみてほしいです🙂‍↕️
もしそれまでに
毎月1kg増えて
１年で10kg以上も増えていたら。

今、減ってなくても、増えてもいない場合。
それって頑張りで歯止めがかかっている
わけですから
とーってもすごいこと！！✨️

さらに
肩こりで悩まなくなったり、
疲れにくくなったり、
家事をまめにするようになったり
してませんか？

体は変わってきています😊✨🌈

#ダイエット女子
#ダイエット続かない
#ダイエットのコツ

ダイエットで
「運動を続けるのがいちばん大変」
そう感じる人へ💌　※長いです

実は、
運動を1年間続けられる人は
約4％しかいない
とも言われています😳
これは国の統一データというより、
行動科学やフィットネス業界の
調査や平均値をもとにした数字ですが、
よく言われている目安はこんな感じ。
（目安のため、見るデータで違いがあります）
↓↓
・3ヶ月続く人：約20〜30％
・半年続く人：約10〜15％
・1年続く人：約4％前後

つまり現実は
🤔3ヶ月の時点で7〜8割がやめてる
🥺半年でさらに半分以下
😳1年残るのはほんの一握り
これ、かなり衝撃！

逆に言うと
「続かない」のは異常じゃなくて普通😂
それくらい
「運動を続ける」って
人にとって難しいこと。
でもせっかく勇気出してはじめたのに、
もったいない💦

だからメキット！では、
重い負荷や追い込みよりも
自分の身体を感じることや
生活の中での動き方、
「これならできそう」を積み重ねること
を大切にしています🤗

週1回50分だけで
人生が変わるとは思っていません。
でも、
身体との向き合い方が変われば
日常は少しずつ変わっていく✨️🌈
「続けられない自分」を責める場所じゃなく、
「続けられる形」を
一緒に探す場所です。

メキット会員さんは
1年どころか、2年以上、
もうすぐジムと同じ3年続いてる方も
いらっしゃいます。
尊敬してます🙌

軽めの重りのほうが、
使っている筋肉を意識しやすく
フォームも崩れにくいまま
最後まで動かせることがあります🤗

もちろん、重いものを持つほうが
消費カロリーは多いでしょう。

ただ、メキット！では
「ジムの時間だけ頑張る」のではなく、
普段の生活でも
自分の身体と向き合えることを
大切にしています☺️✨

週１回、５０分のトレーニングだけで
身体を大きく変えるのは
正直、簡単ではありません。

だからこそ、
普段どう身体を使うか💡
その感覚を持ち帰ってもらえるよう、
身体の使い方や
筋肉が動いている感覚に
時間をかけて
意識を向けてもらっています😌

とくに運動苦手な人は
「運動＝しんどい」じゃなく
「動くってこういうことか」を
知ってもらうことが
会員さんのためだと思ってます🦥

内もも鍛えてます。普段サボりがち

内もも鍛えてます。

普段サボりがち筋肉代表🏅💦笑
でも実は、重要ポジションなんです🫡
たまにやるから、キツいー😂
こまめに鍛えてあげたい部位です💪

ちなみにはじめは浮くので精一杯でした😳
できた時は「できた！」て
嬉しかったのを覚えています✨

😊内もも鍛えるメリット😊
・立ち姿が安定しやすい
・膝や股関節がラク
・外ももの張りが出にくい
・脚のラインが整いやすい

お花飾りまーす☺️ 空間が一気に華

お花飾りまーす☺️

空間が一気に華やか、
ほわわ〜んになりました🦥🌼

素敵にアレンジしてくださり
ありがとうございます🤗
依頼したお花屋さん→　@yumenokatathi

会員さんたち喜んでくださるといいな🌈

月１グループストレッチ、
前々からオファーいただき
やっと実現にいたりました✨️
ご参加ありがとうございます🙂‍↕️

経営者さんじゃなくても
お忙しい方、スポット利用できます✨️

こうやってグループでするのも
楽しいですね🥰🌈🫶
とくに二重課題は盛り上がります！！😆

※二重課題⋯身体動かしながら脳トレもしてみちゃいます🤗

Zoomでストレッチもできます！ 20分　

Zoomでストレッチもできます！

20分　(お一人)
マンツーマン／ 2,000円
グループ／ 1,500円

メキット会員さん特別価格
20分　(お一人)
マンツーマン／ 1,500円
グループ／ 1,000円

家でできなくても、大丈夫！
空いた期間があっても大丈夫😊
来たら、それが貴重な一歩✨️

ただ、正直その一歩はかなり勇気がいる💦

でも来たらだいたい
「来てよかった」って思えるんですよね🥰🌈

ダイエットは、ストイックじゃなくていい🙂‍↕️
完璧を求めると、続かなくなる💦

サボりたくなる日があるのは、
ちゃんと頑張ってきた証拠✨️
続いてる人ほど、波がある🙂‍↕️

ゼロか百じゃない🙌

ちなみに写真の種目、
会員さんたちから人気です😆

男性は、紹介・知人の方は
サポートさせていただいております！🙌

ジムオープン当初は女性専門でした💡
ただ、
・男性=ジムでガッツリ鍛えたい人ばかりではない。
・学生以来、運動していないから慣らしから。
・まずは習慣を作りたい。一人ではなかなか💦
というお声や相談がありました🙂‍↕️

【女性専門】と、うたっていただけに
当時通われていた会員さんお一人お一人に
趣旨を伝え、承諾を得た上で
途中から
"男性は紹介・知人のみ"ということで
サポートを始めた経緯があります🤗

ふくらはぎは第二の心臓と言われています💡

冷え性な方にもおすすめですし、
下半身痩せにもおすすめ🫶

いきなりやりすぎたら
ツリそうになることもあります😂
徐々に身体を変えていきましょう〜

肩トレ②！

ダンベルにすると
肩甲骨周りの動きも分かります。
左右の違いも💡

必要であれば
会員さんに合わせて
メニューをその場でも変えます☺️

通うほど、
その人専用メニューになっていきます✨️💪

女性こそ肩トレ大事！
肩は重たい腕を支えてくれています。

肩周りの血流改善で
肩こりがラクになったという
会員さん多いです🥰

お尻って、
使ってるか分かりにくい存在。

そんなときは
自重トレーニングで
スイッチを入れたりします🙌

おウチでもできるので、
家トレに取り入れる会員さんも😆

フォームを取り続けるのが窮屈なとき、
体はあの手この手で修正しようとします。

それがフォームの崩れにつながるので
会員さんには
「いま〇〇に違和感ないですか？」
とこまめにお聞きしてます🤗

必要であれば、
種目の途中でストレッチを入れて
身体を動かしやすくします💡
そして筋トレ再開！

会員さんも
遠慮なく教えてくれて嬉しいです。
会員さんと一緒に
メニューを作り上げていきます💪✨️

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〒673-0891 兵庫県明石市大明石町1丁目13-20 池口ビル402

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